اصل بازی مردانه

نمی توانستم بفهمم چه اتفاقی برایم می افتد. سپس، سپتامبر آمد، همه چیز بهبود یافت. دوستانم می توانستند ببینند که من در دردسر افتاده ام، و برخی از آنها من را به تعطیلات آخر هفته غافلگیرکننده برای تولدم بردند، که اولین لبخند را بعد از چند ماه روی لبانم آورد. بلافاصله پس از آن، یک معامله بزرگ برای یکی از گروه‌های ما به من آنقدر پول داد که خودم را از تجارت، زندگی در لندن و رابطه مسموم رها کنم و می‌توانم موقتاً این آشفتگی را پاک کنم. تصمیم گرفتم برای خوش گذرانی به آمریکای جنوبی بروم. من به آمریکای جنوبی رفتم، اما به جای مهمانی، در نهایت با کیتی همراه شدم. من او را از نوزده سالگی می شناختم و او دختر رویاهای من بود. پنج ماه بعد، عاشق و سرحال برگشتم. اما من هنوز یک حیوان مهمانی بی پروا و بی رحم و یک بی خوابی مزمن بودم. بیدار شدن هر روز بدون انرژی و انگیزه کم بسیار ناتوان کننده بود. من همیشه موفقیت بالایی داشتم، اما حالا انجام دادن کوچکترین کارها هم غیرممکن بود. برای رابطه جدید ما هم خوب نبود، چون وقتی شب را با هم می گذراندیم، کوچکترین حرکت کیتی به این معنی بود که تا سحر بیدار بودم. من خیلی سعی کردم راه حلی برای مشکلات خواب ناشی از اضطراب خود بیابم، چیزی که حالا به آن فکر کردم، حدود هفت سال بود که مرا آزار می داد. من هیپنوتیزم درمانی را امتحان کردم، که واقعاً از آن لذت بردم، اما به خوابم کمک نکرد. من به طب سوزنی رفتم و بعد از آن یک شب واقعا عالی خوابیدم، اما دوباره به همان شیار قدیمی ناامیدی شبانه افتادم. من به رفلکسولوژی و یوگا رفتم، و با اینکه همیشه احساس آرامش می کردم، هنوز هم در شب وزوز می کردم. من به حدی از ناامیدی رسیدم که وقتی دوستانم به من گفتند مقاله‌ای را خوانده‌اند که ادعا می‌کرد آبیاری کولون به درمان بی‌خوابی کمک می‌کند، رفتم و چند بار لوله‌ای را به بدنم چسباندم تا «خودم را پاک کنم». معلوم شد که دارند من را به هم می ریزند! آنها آشکارا می دانستند که من به آن عمل خواهم کرد - من هر کاری انجام می دادم تا شب راحت بخوابم. به این دلیل نبود که من به طور خاص به طب مکمل علاقه داشتم، اما در مورد یافتن راه حل ها بسیار باز فکر می کردم. وقتی نوزده سالم بود، در آسیا در حال سفر بودم که به شدت زانویم آسیب دید. یک مرد پزشکی در جزیره ای دورافتاده توانست مرا به گونه ای سر و سامان دهد که کاملاً ذهنم را منفجر کرد. او این چیز سیگاری مانند را به محل آسیب دیدگی نشان داد، کمی شعار داد و بانداژ آغشته به گیاهان را دور آن پیچید. در عرض بیست و چهار ساعت بدون هیچ مشکلی فوتبال و والیبال بازی می کردم. من نفهمیدم که او چگونه این کار را کرده است، اما از این کار بسیار سپاسگزار بودم. واضح است که من قرص های گیاهی خواب آور را امتحان کرده بودم، اما آنها روز بعد احساس بدی به من دادند. من به طور غریزی تمایلی به ادامه مسیر داروسازی نداشتم، که تا حدودی طعنه آمیز بود، زیرا بیشتر از آن خوشحال بودم که به نام اوقات خوشی، خود را با مقادیر صنعتی مواد غیرقانونی پمپ کنم. من تمام گوش گیرها و ماسک های چشمی را که پیدا کردم امتحان کردم، اما هیچ کدام تفاوتی ایجاد نکرد. به جای القای خواب با راه حل های خارجی، متوجه شدم که باید راهی پیدا کنم تا آن را به طور طبیعی به وجود بیاورم. انگار داشتم با انگشتانم سوراخ‌های یک کشتی در حال غرق شدن را می‌بندم، وقتی واقعاً باید آنها را تعمیر می‌کردم - و می‌فهمیدم چرا سوراخ‌ها هستند.

تغییرات ساده ایجاد کنید

ما اغلب عاشق کارهای روزمره خود هستیم ومی توانیم ساعت ها بدون وقفه به انجام آن ها بپردازیم اما هرچه بیشتربه انجام کاری بپردازیم، مغز ما کمتربرای انجام آن فعالیت می کند. این قبیل کارها به مغز ما کمک می کند تا فعالیت بیشتری انجام دهد و برای انجام کارهای جدید به چالش کشیده شود.

مغز خود را آموزش دهید
روال رشد مغز هرگز متوقف نمی شود.دوره های رسمی، وب سایت ها و کتاب هایی با برنامه هایی در مورد نحوه آموزش مغز برای عملکرد بهتر و سریعتر وجود دارد. برخی تحقیقات در پشت این برنامه ها وجود دارند، اما اصول اساسی عبارتند از حافظه، تجسم و استدلال. هر روز روی این سه مفهوم کار کنید تا مغز شما بهتر بتواند آماده هر چیزی باشد.

برای اینکه به مغز خود کمک کنید تاجوان بماند، آن را به چالش بکشید. بنابراین برای جوان ماندن مغز خود باید تغییراتی به وجود آوریم، به عنوان مثال از دست مخالف خود برای باز کردن درها و یا خوردن غذا استفاده کنیم.

مدیتیشن انجام دهید
مدیتیشن روزانه شاید تنها بزرگترین کاری باشد که می توانید برای سلامت ذهن و بدن خود انجام دهید. مدیتیشن نه تنها شما را آرام می کند، بلکه به مغز شما تمرین می دهد. با ایجاد یک حالت ذهنی متفاوت به کمک مدیتیشن، شما مغز خود را به شیوه های جدید و جالب درگیر می کنید و در عین حال آمادگی مغز خود را افزایش می دهید.

مدیتیشن کردن 

غذای مفید برای مغز بخورید
مغز شما هم مثل اندام های دیگر بدنتان به چربی های سالم نیاز دارد، این چربی ها را میتوان در روغن ماهی های سالمون، آجیل هایی مانند گردو، دانه هایی مانند تخم کتان و روغن زیتون یافت. بیشتر از این غذاها و چربی های اشباع کمتر بخورید.

از ایده های این بخش از نمناک برای کمک به رسیدن به آمادگی ذهنی یا همان به اصطلاح فیتنس مغز خود استفاده کنید.

برای داشتن تناسب اندام مغز به دو اصل مهم تنوع و کنجکاوی توجه داشته باشید؛ اگر می توانید در خواب پازل جدول کلمات متقاطع را انجام دهید، وقت آن است که به سراغ یک چالش جدید بروید تا بهترین تمرین را برای مغز خود داشته باشید. کنجکاوی در مورد دنیای اطراف شما، نحوه کار و نحوه درک آن باعث می شود مغز شما سریع و کارآمد کار کند. 

برنامه ریزی برای مغز

تلویزیون را خاموش کنید
اغلب افراد روزانه بیش از 4 ساعت از وقت خود را به تماشای تلویزیون می پردازند. تماشای تلویزیون می تواند مانعی برای یک زندگی خوب و همچنین روابطی خوب بین افراد خانواده باشد.پس تلویزیون را خاموش کنید و زمان بیشتری را صرف زندگی، ورزش و بدن خود کنید.

ورزش کنید
تمرینات بدنی می توانند به عنوان تمرینات مغزی نیز تلقی شوند، بنابراین با حرکت دادن بدن خود، مغز شما نیز مهارت های جدید عضلانی را می آموزد، فاصله را تخمین زده وتعادل را تمرین می کند. برای به چالش کشیدن مغز خود انواع تمرینات ورزشی را انجام دهید.

خاطرات خوب خود را بازگو کنید
بازگویی خاطرات به ما کمک میکنند تا آن خاطرات را در ذهنمان نهادینه کنیم، رویدادها را تفسیر کنیم و لحظات را با دیگران به اشتراک بگذاریم، بنابراین تمرین کنید خاطرات و قصه های خود را، چه جدید و چه قدیمی خیلی جالب، جذاب و سرگرم کننده بازگو کنید. برخی از تکنیک های اساسی قصه و خاطره گویی تا حد زیادی در حفظ علاقه مردم به شما و آنچه شما باید بگویید کمک می کند.

بازی کنید
برنامه ها و بازی های تناسب اندام مغز روشی فوق العاده برای تحریک و به چالش کشیدن مغز است. سودوکو، کلمات متقاطع و بازی های الکترونیکی همگی می توانند سرعت و حافظه مغز شما را بهبود ببخشند. این بازی ها بر منطق، مهارت کلمه، ریاضی و موارد دیگر تکیه می کنند. باصرف فقط 15 دقیقه در روز به بهبود مغز خود کمک کنید.

ورزش کردن 

چیزی متفاوت بخوانید
از خواندن کتاب ها با موضوعات تکراری و همیشگی خودداری کنید. اگر معمولا کتاب های تاریخ می خوانید، یک رمان معاصر را امتحان کنید.

مهارتی جدید بیاموزید
یادگیری یک مهارت جدید مناطق متعددی از مغز را فعال می کند.حافظه شما نقش مهمی ایفا می کند، حرکات جدیدی را فرا می گیرید وکارهای مختلف را متفاوت تجربه می کنید.

آثار نویسندگان قدیمی و جدید را بخوانید، کتاب های تصادفی را بخوانید و مغز خود را به چالش بکشید، مغز شما نه تنها با تصور دوره های زمانی مختلف، فرهنگ ها و مردم مختلف تمرین میکند، بلکه داستان های جالبی برای خواندن و ارتباطاتی که بین زندگی مدرن و کلمات برقرار می کنید، خواهد داشت.

به عنوان مثال، اگر احتمالا فردی راست دست هستید و اغلب همه امور را با دست راست انجام می دهید این بار با دست چپ مسواک بزنید، تا مغز خود را به چالش بکشید. یادگیری یک مهارت جدید مثل آشپزی، البته با این شرط که قبلا آن را انجام نداده باشید هم می تواند راهی برای به چالش کشیدن مغز شما باشد.

آشپزی کردن 

وقتی که آدامس را می جویم زبان مولکول های بزرگ آدامس را توسط آنزیم های خود می شکند و آن ها را تجزیه می کند اما وقتی به علت عدم تمرکز آدامس را قورت می دهید معده نمی تواند لاستیک موجود در آدامس را هضم کند و پس از گذشت یک یا دو روز آدامس مانند هر ماده خوراکی دیگری همان مسیر همیشگی را طی می کند و از طریق مدفوع از بدن دفع می شود.

قورت دادن آدامس

خطرات قورت دادن آدامس توسط کودکان
این اتفاق بیشتر در مورد کودکان که اندازه اندام های آنان کوچک تر است،صدق می کند. در موارد نادری، تکه های بزرگ آدامس بلعیده شده با یبوست در کودکان همراه شده و باعث انسداد گوارش در کودکان می گردد. آدامس مانند خوراکی های دیگری چون ماکارونی، گوشت و یا دانه های آجیل هضم و خارج می شود با این تفاوت که کمی سخت تر جذب می شود. 

حتما شما هم در زمان کودکی آدامس های زیادی قورت داده اید و از والدینتان هشدارهای مختلفی درباره مضرات قورت دادن آدامس شنیده اید. یکی از این هشدارها به باقی ماندن 7 ساله آدامس در معده اشاره دارد. آیا این گفته حقیقت دارد ؟ آیا می دانید پس از قورت دادن آدامس چه اتفاقی در بدن می افتد؟ با این بخش از سلامت نمناک همراه شوید تا درباره مضرات قورت دادن آدامس بیشتر بدانید.

آدامس در معده

قورت دادن آدامس در بخش های داخلی بدن انسدادی را به وجود نمی آورد و باعث به هم چسبیدن اندام های داخلی شما نمی شود اما اگر یک آدامس خیلی بزرگ یا چند آدامس کوچک را با هم قورت دهید ممکن است دستگاه گوارش شما را مسدود کند.

قورت دادن سقز

ماندگاری آدامس در معده

با قورت دادن آدامس چه میشود؟

جویدن و قورت دادن آدامس
آدامس از مواد طبیعی و مصنوعی (ضمغ آدامس یا رِزین)، نگه دارنده ها، طعم دهنده ها و شیرین کننده ها تشکیل شده است. بدن می تواند شیرین کننده ها مثل قند را جذب کند و اگر از آدامس های قنددار استفاده کنید، می تواند کالری خیلی زیادی وارد بدنتان کند.

آدامس در معده توسط اسید هیدروکلریک هضم و نابود می شود اما ماده پلاستیکی موجود در آدامس که نوعی پلیمر به نام بوتیل است به طور کاملاً مصنوعی ساخته می شود و دستگاه گوارش بدن انسان قادر به هضم آن نیست و توسط روده ها از بدن دفع می شود.

9. درمان قولنج گردن با مراجعه به متخصص بیماری های استخوان :

متخصصان ستون فقرات می توانند بر روی کمر و مفاصل جانبی تمرکز کنند. آن ها می توانند تنظیماتی را برای قرار گیری گردن که درست تراز نمی شوند، ارائه دهند. این می تواند عجیب و غریب باشد، اما می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید چطور از شکستن قولنج گردن جلوگیری کنید. این به این دلیل است که آن ها می توانند مفصل های سفت را مشخص کرده و به شما کمک کنند به جای سفت کردن مفاصل دیگر، آن ها را آزاد کنید.

8. طب سوزنی برای درمان قولنج گردن :
چگونه شکستن قولنج گردن را رها کنیم؟ سعی کنید طب سوزنی را امتحان کنید این فرآیند شامل سوزن های بسیار نازک است که به نقاط انرژی خاص در بدن چسبیده اند. این می تواند به تورم، ناراحتی و فشار کمک کند. این روش چندین سال به طور موثر مورد استفاده قرار گرفته است.

پیش از این هم در نمناک اشاره شد نقاط طب سوزنی می توانند به گردن شما کمک کنند اما در تمام بدن قرار دارند. طب سوزنی توسط متخصصین مختلفی از جمله فیزوتراپیست، ماساژدرمانی، پزشکان و... انجام می شود. گاهی اوقات به عنوان درمان کمکی استفاده می شود.

تنظیمات واحد ممکن است گردن شما را بهبود دهد، اما به احتمال زیاد به چند درمان نیاز دارید تا بهترین نتیجه را به دست آورید.

کار خود را در طول یا درست پس از یک دوش آب گرم برای گرفتن نتیجه بهتر انجام دهید حرارت دادن به شما کمک می کند که ماهیچه های شما انعطاف پذیر شوند.

هنگام ایستادن، دست راست خود را به پشت دراز کنید تا مچ دست چپ را بگیرید. در حالی که گردن خود را در جهت دیگر خم می کنید، به آرامی بکشید این باید گوش راست شما را به سمت راست بکشد، حدود سی ثانیه نگه دارید و سپس روی دو طرف تکرار کنید.

درمان قولنج گردن

2. حرکت گردن خود در تمام جهات برای درمان قولنج گردن:
اگر گردنی منقبض داشته باشید، حرکت ضعیفی دارید این ممکن است یک مشکل مرتبط با مفصل باشد. به جای تلاش برای شکستن قولنج گردن باید سعی کنید که سرتان را دایره ای حرکت دهید شکستن زیاد قولنج گردن به سادگی باعث ترک مفصل می شود که از هم اکنون شل شده و مفاصل سفت و سخت را به حال خود رها می کنند. در طول زمان، این مساله می تواند باعث ایجاد مشکلات زیادی در مفاصل و ایجاد بی ثباتی شود.

یک فرد می تواند به اندازه فردی که قولنج انگشتش را می شکند قولنج گردن خود را بشکند. هیچ دلیل واقعی وجود ندارد که شکستن قولنج گردن باعث آسیب قابل توجه و یا خطرناک می شود برخی فکر می کنند که انجام این کار چندین بار در روز نیز برای سلامتی خوب نیست با درک کلی از گردن و قدرت اراده، ممکن است بتوانید یاد بگیرید که چطور شکستن قولنج گردن را متوقف کنید می توانید با کشش و کاهش عادت شکستن قولنج گردن شروع کنید.

چگونه باید شکستن قولنج گردن را رها کنیم
1. گردن به کشش بیش از حد نیاز دارد:
بسیاری از مردم احساس می کنند که نیاز به شکستن قولنج گردن دارند، زیرا ماهیچه های آنها سفت شده است این معمولا تلاشی برای کاهش فشار و ناراحتی است به جای تلاش برای شکستن قولنج گردن، سعی کنید به آرامی ماهیچه ها را بکشید این باعث خواهد شد که مشکل گردن تان کاهش یابد و و میل کمتری به شکستن قولنج باشد دقت کنید که از حرکات آرام و آهسته استفاده کنید و در طول زمان نفس عمیق بکشید باید این حرکت را به مدت 30 ثانیه 3 تا 5 بار در روز نگه دارید.

سر خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید و سپس در جهت مخالف عقربه های ساعت بچرخانید. این کار را حدود 5 تا 10 دقیقه در هر جهت انجام دهید. شاید قولنج های کوچکی وجود داشته باشد اما سعی کنید به جای صدا روی حرکت تمرکز کنید.

به حرکت اصلی گردن خود توجه کنید این به این معنی است که به جلو خم شوید (به پاهای خودنگاه کنید) به کنار خم شوید (گوش وشانه ها) و امتداد (نگاه کردن به آسمان). تا جایی که ممکن است در هر یک از چهار جهت حدود 10 بار در روز انجام دهید بعد از یک هفته کوتاه تا دو هفته متوجه دامنه بیشتری از حرکت خواهید شد.

هم چنین می توانید یک درمانگر فیزیکی را ببینید که به شما نشان می دهد برای کمک به گردن کارهای خاصی انجام دهید.

راه درمان قولنج گردن

4. کار روتین خود را جایگزین کنید:
چگونه قولنج گردن را رها کنیم؟ گردن می تواند با ورزش تحت فشار قرار بگیرد ممکن است نیاز به استراحت داشته باشید تا چیزی که باعث فشارگردن می شود را مشخص کنید اگر شما به شدت ورزش می کنید یا با شکل بد، ناراحتی گردن را خواهید دید.

دقت کنید که وزنه ها به درستی قرار گرفته باشند تا از رگ به رگ شدن ماهیچه گردنی اجتناب کنید. از سرتان به عنوان اهرم استفاده نکنید وقتی روی شکم تمرین می کنید چون می تواند گردن را رگ به رگ کند روی حرکات سر مراقب باشید چون می توانند باعث آسیب گردن شوند.

3. بهبود تقویت ماهیچه گردن برای درمان قولنج گردن:
چگونه شکستن قولنج گردن را رها کنیم؟ تقویت ماهیچه های گردن برای ثبات بسیار مهم است این ماهیچه ها به حرکت، حفاظت استخوان و ثبات مفصل کمک می کنند داشتن ماهیچه های ضعیف گردن می تواند به این معنا باشد که ستون فقرات گردنی ضعیفی خواهید داشت و آن را به عنوان نشانه ای برای ترک های مفصل ستون فقرات تبدیل می کند با ماهیچه های قوی تر ممکن است احساس نیاز به شکستن قولنج گردن را نداشته باشید.

چنانچه در نمناک گفته ایم از باندهای ورزش الاستیک برای گره زدن دور سر و یک چیز پایدار استفاده کنید چند قدم حرکت کنید تا زمانی که فشار را احساس کنید و سپس آزاد کنید این را برای چهار حرکت گردن انجام دهید؛ سمت راست / چپ، و امتداد. انجام اینها ده بار در روز باعث بهبود قدرت خواهد شد بعد از یک یا دو هفته، می توانید برای فشار بیشتر باند ضخیم تر استفاده کنید.

مهارت های تلفنی خود را تغییر دهید و عملکرد سخنگو را امتحان کنید. اگر رانندگی زیادی انجام می دهید موقعیت صندلی خود را تغییر دهید سر خود را به راحتی تکیه دهید تا فشار را کاهش دهید.

7. قولنج گردن را با ماساژ درمان کنید:
ممکن است درد شدید ماهیچه داشته باشید که باعث می شود قولنج گردنتان را بشکنید ماساژ بافت عمیق می تواند به کشش متوسط، کاهش التهاب، انقباض عضلانی و آرامش کمک کند یک ماساژ 30 دقیقه ای را در نظر بگیرید که روی شانه و گردن تمرکز دارد از مشاور خود بخواهید تا جایی که می توانید تحمل کنید ادامه دهید زیاده روی نکنید، بنابراین ماساژ سبک تر می تواند گزینه بهتری باشد.

دقت کنید که قبل و بعد از ماساژ، مقدار زیادی آب بنوشید تا به دفع سموم، اسید لاکتیک و دیگر محصولات کمک کنید اگر این کار را نکنید، ممکن است حالت تهوع و یا سردرد بگیرید.

ماساژ گردن 

5. بهبود وضعیت خواب برای درمان قولنج گردن:
اگر گردنتان خشک است، ممکن است به این دلیل باشد که محیط خوابتان به تغییر نیاز دارد بالش ها و تشک هایی وجود دارند که بسیار نرم و یا بیش از حد سفت هستند و اینها می توانند منجر به مشکلات کمر و گردن شوند از خوابیدن بر روی شکم خود اجتناب کنید چون می تواند باعث شود که گردن و سر تان پیچ بخورند و مفاصل را اذیت کنند.

بازوهای خود را زیر سر قرار دهید زانوها و باسن خود را کمی خم کنید این وضعیت جنینی است یک ناز بالش ارتوپدی برای حمایت از منحنی های طبیعی گردن در نظر بگیرید.

وضعیت خواب 

6. تغییر محیط کار از روش های درمان قولنج گردن:
ممکن است حرکات تکراری را در محل کار انجام دهید که باعث جراحات جزئی می شود اگر مشکل مربوط به کار است می توانید با رئیستان درباره تغییر فعالیت ها و یا موقعیت شغلی صحبت کنید شاید جای کامپیوتر یا صندلی را تغییر دهد.

همه ما فواید درمانی ورزش و تمرین منظم را می دانیم که به حفظ فرم و عملکرد مناسب بدن کمک می کند و توصیه شده است که هر فرد سالم به طور منظم 45-50 دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهد. برخی از عادات سبک زندگی از جمله سیگار کشیدن، پرخوری و خوردن غذاهای مضر می تواند برای سلامتی مضر باشد و بی تحرکی نیز می تواند این مسئله را تشدید کند.

ضعیف شدن استخوان

منجر به مرگ زودرس می شود
ممکن است ورزش کردن خسته کننده باشد و لاغر نشوید اما با افزایش طول عمر همراه است. وقتی ورزش نمی کنید خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهید این می تواند باعث مرگ زودتر شود. بی تحرکی 9 درصد خطر مرگ را در سراسر جهان افزایش می دهد و با کاهش 10 تا 25 درصدی عدم تحرک بدنی ، سالانه حدود 1 تا 3 میلیون مرگ کمتر رخ می دهد.

ورزش و تمرینات مقاومتی در هر سنی می توانند توده استخوانی را افزایش دهند. برای جلوگیری از پوکی استخوان، در مقابل آرتروز توصیه می شود، ورزشهای قدرتی مانند پرش، ایروبیک، تمرینات با وزنه، دویدن و تنیس را انجام دهید. تمرین تای چی همچنین ممکن است به حفظ تعادل و کاهش خطر افتادن کمک کند.

منجر به عادات غذایی ناسالم می شود
ورزش صرف نظر از سن می تواند به انتخاب گزینه های غذایی سالم تر کمک کند. تمرینات هوازی مانند دویدن یا دوچرخه سواری بر نواحی مغزی تأثیر می گذارد. مطالعات نشان داد که وقتی این ناحیه تحریک می شود توانایی فرد را در انتخاب غذاهای پرکالری کمتر می کند.

ورزش منظم پیری را به تاخیر می اندازد اما بی تحرکی می تواند خطر مرگ زودرس را افزایش دهد و باعث مرگ و میر بیشتر در سراسر جهان نسبت به مصرف دخانیات یا دیابت شود. در ادامه این بخش از نمناک عوارض ورزش نکردن را بیان خواهیم نمود.

عضلات تحلیل می روند
یکی از مهم ترین نقش های ورزش این است که سلول های عضلانی را در فرم خوبی نگه می دارد و آنها را تقویت می کند. وقتی ورزش نمی کنید یا فعالیتی ندارید نه تنها تمام پیشرفت های قبلی را خنثی می کنید بلکه این کار می تواند قدرت عضلانی تان را کاهش دهد و باعث احساس ضعف بسیار بیشتری شود به عبارت ساده، ماهیچه ها ضعیف می شوند و سپس بخش زیادی از ماهیچه های مورد نیاز برای تنفس و آنهایی که حرکت را تسهیل می کنند از دست می دهید.

قلب ضعیف تر می شود
ورزش قلب را در حالت پمپاژ و فعال نگه می دارد. تمرینات هوازی و کاردیو اگر به طور منظم انجام شوند با ضربان قلب خوب و کاهش خطر بیماری های قلبی مرتبط هستند. با این حال، اگر ورزش نکنید یا مدت طولانی هیچ گونه فعالیت بدنی نداشته باشید، عملکرد قلب شما ضعیف شده و بر کارهای روزمره تأثیر می گذارد. در این صورت ضربان قلب مختل و با تنگی نفس مواجه می شوید و همراه با عادات غذایی نامناسب، در برابر افزایش مشکلات قلبی و همچنین سطح کلسترول آسیب پذیر خواهید بود.

ضعیف شدن قلب

حتی برداشتن وزنه های ساده می تواند سخت به نظر برسد و عملکرد ماهیچه ها ممکن است مانند قبل پرانرژی یا مفید نباشند همچنین عضلات ضعیف ممکن است کارها و فعالیت های روزمره شما را دشوار کند.

بی خوابی

استقامت خود را از دست می دهید
ورزش استقامت را افزایش می دهد اما وقتی ورزش نمی کنید در معرض خطر بیماری قرار می گیرید و در مدت زمان بسیار کوتاهی ضعیف می شوید. به یاد داشته باشید، استقامت به عنوان یک معیار کلیدی برای تعیین میزان سلامت و تناسب اندام شما با توجه به سن محسوب می شود.

سطح قند خون مختل می شود
دیابت نوع 2 یک عامل خطر و متأسفانه در کشور ما بسیار شایع است. این یک اختلال متابولیک است که با علائم زیادی مشخص می شود و یکی از تغییراتی که می تواند عملکرد قند خون را مختل کند نداشتن فعالیت بدنی است.

خواب خوبی نخواهید داشت
ورزش ارتباط مستقیمی با کیفیت خواب خوب دارد و اگر خواب خوبی نداشته باشید و ورزش انجام ندهید، خود را در معرض خطر بیماری ها قرار می دهید. وقتی با شدت زیاد تمرین می کنید یا بعد از دویدن سریع خسته به رختخواب می روید به احتمال زیاد از خواب لذت می برید و با انرژی از خواب بیدار می شوید پس ورزش استرس را از بین می برد و محرک خواب است.

آنچه باید به خاطر داشت این است که کیفیت پایین و ساعات کمتر خواب به صورت روزانه با تعدادی از مسائل متابولیک و هورمونی از جمله خطر دیابت، افزایش وزن، ضعف در سلامت روان مرتبط است.

از آنجایی که ورزش نقش مهمی در تعیین نحوه پردازش کربوهیدرات ها در بدن دارد ورزش نکردن می تواند افزایش قند خون را تسریع کند، سطح التهاب را افزایش دهد و شما را مستعد چاقی کند.

سطح قند خون 

مدیریت نکردن استرس می تواند منجر به انواع بیماری ها از سردرد تا فشار خون بالا شود اما خوشبختانه ورزش می تواند به غلبه بر آثار منفی استرس کمک کند.

سلامت روان 

خطر سرطان را افزایش می دهد
ورزش نکردن با افزایش خطر ابتلا به سرطان مرتبط است اما انجام ورزش منظم اثرات مفید زیادی بر بدن از جمله کاهش سطح هورمونهای جنسی (افزایش سرطان سینه و روده بزرگ )، کاهش التهاب، افزایش متابولیسم و جلوگیری از چاقی دارد. در سراسر جهان از هر 4 بزرگسال 1 نفر از نظر جسمی بی تحرک است و خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد.

بر عملکرد مغز تاثیر می گذارد
مغز مانند یک ماهیچه است که می توان آن را با ورزش تقویت کرد تا بهتر کار کند اما با افزایش سن ضعیف تر می شود و حافظه شما شروع به ضعف می کند. تحقیقات نشان داد که افراد 45 تا 49 سال شواهدی از افت شناختی را نشان دادند.علائم از دست دادن حافظه می تواند از 20 یا 30 سالگی شما شروع شود که ورزش به عنوان یک عامل محافظ در برابر کاهش حافظه و زوال عقل عمل می کند.

سلامت روان را تحت تاثیر قرار می دهد
ورزش در حفظ سلامت روان اهمیت دارد و عدم تحرک بدنی خطر افسردگی و اضطراب را در نوجوانان افزایش می دهد. یک مطالعه نشان داد کسانی که ورزش می کردند 43.2 درصد کمتر در مقایسه با بزرگسالانی که به طور منظم ورزش انجام نمی دادند دچار بیماری روانی شدند. فقط یک ساعت ورزش در هفته می تواند خطر افسردگی و علائم افسردگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

استخوانها ضعیف می شود
علاوه بر نوشیدن شیر، فعالیت فیزیکی می تواند به سلامت استخوان ها کمک کند و تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش دهد. ورزش برای سلامت استخوان ها به ویژه در افراد بالای 20 سال هنگامی که از دست دادن استخوان به امری عادی تبدیل می شود اهمیت دارد.

فواید زیادی برای اهدای خون وجود دارد

خود شما هم بعد از اهدای خون می توانید از فواید آن بهره مند شوید. اهدای خون به سلامت قلب و عروق کمک می کند و جریان خون را بهبود می بخشد .

در صورت داشتن احساس سردرد و سرگیجه تا چند ساعت پس از اهدای خون، دراز بکشید و پاهای خود را بالاتر از سطح بدن خود قرار دهید تا زمانی که این احساس برطرف شود. 
بعد از اهدای خون برای کمک به حفظ سطح قند خون و جلوگیری از احساس سرگیجه حتما با خود بطری آبمیوه به همراه داشته باشید. 

اگر به دنبال اهدای خون هستید، در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک حقایقی در مورد اطلاعات خون را به شما معرفی خواهیم کرد که باید قبل از تصمیم گیری، از آن ها آگاهی داشته باشید. 
بعد از اهدای خون ورزش سنگین نکنید.
اهدای خون سالم

اهدای خون یک کار بسیار با ارزش است اما همه افراد، مناسب انجام این کار نیستند. بنابراین از قبل باید اطلاعاتی در مورد آن داشته باشند. دلایل زیادی برای اهدای خون وجود دارد. اهدای خون همچنین می تواند عاملی برای نگه داشتن زندگی افراد دیگر باشد.

اهدای خون گاهی اوقات یک مورد اورژانسی محسوب می شود؛ مخصوصاً در دوران پاندمی کووید 19، که انجام این کار رواج بیشتری پیدا کرده است  زیرا جراحی ها و مراحل درمانی بیشتری نیاز می شود. 

گزارشات نشان می دهد؛ کسانی که اهدای خون انجام می دهند؛ سلول های خونی منظمی دارند. از طرفی سلامت ذهن و فواید معنوی و روحی روانی آن به شدت بالاست که روی جسم شما هم اثرگذار خواهد بود و حس بسیار مثبتی را به شما هدیه می کند. 

طبق گزارشات انجام شده، نمی توان خون ها را در جای مناسبی ذخیره کرد و برای آینده استفاده کرد.
اهداکنندگان خون می توانند در صورت متناسب بودن خون شان، به زندگی افراد مبتلا به سرطان و بیماری های مربوط به هموگلوبین و یا کسانی که جراحی کرده اند یا سابقه کاشت عضو یا تروما داشته اند، کمک کنند.

برای خون دادن، هیچ گاه پیر نیستید
همان طور که گفته شد، در بسیاری از کشور ها باید حداقل 17 سال سن داشته باشید تا اجازه اهدای خون به شما بدهند، اما در مورد پیر بودن، هیچ محدودیتی وجود ندارد و شما تا زمانی که زنده هستید، می توانید اهدای خون انجام دهید ؛ البته اگر شرایط دیگر را داشته باشید. 

نیازی به دانستن گروه خونی نیست
نظرسنجی های انجام شده در سال 2018 نسبت به کسانی که خون اهدا می کردند ، نشان داد که نیمی از انها اطلاعاتی در مورد گروه خونی خود نداشتند. به همین دلیل برای اهدای خون هیچ نیازی نیست که نوع خون خود را بشناسید. مطمئن باشید به همه گروه های خونی نیاز هست اما راه هایی هم وجود دارد که بتوانید گروه خونی خود را بفهمید.

اگر بیماری مزمن یا حاد دارید، از اهدای خون خودداری کنید
اگر با بیماری هایی مثل تب، سرفه و عفونت تنفسی رو به رو هستید، باید تا زمانی که بهبود پیدا نکردید، اهدای خون را به تاخیر بیاندازید. بسیار مهم است که این وضعیت را درمان کنید و هرگونه بیماری را از قبل به پزشک اطلاع رسانی کنید.

افرادی که مبتلا به هپاتیت ب ، هپاتیت سی، کلامدیا ، هرپس تناسلی، زگیل تناسلی یا اچ آی وی هستند، نمی توانند خون اهدا کنند. افرادی هم که مبتلا به سوزاک یا سیفلیس هستند، باید 12 ماه بعد از درمان صبر کنند. 

هیچ عفونت فعال و هیچ داروی آنتی بیوتیکی نباید در بدن شما وجود داشته باشد. بیماری های دیگر نیز حتما باید به پزشک گزارش داده شوند. 

انتقال خون

اگر بیماری جنسی داشته باشید، گزینه مناسبی برای اهدای خون نیستیداهدای خون راحت تر از آن چیزی است که فکرش را می کنید

فقط باید خودتان را آماده کنید. اهدای خون فقط یک ساعت زمان می برد و فرآیند آن فقط مربوط به بازوی شماست. در دقایق اول مشغول ثبت نام و کار های اداری خواهید شد که شامل امضای دفترچه مربوطه و خواندن اطلاعات لازم است. تقریباً 15 تا 20 دقیقه طول می کشد تا سوابق پزشکی شما را بررسی کنند و از شما سوالاتی بپرسند که مربوط به احساسات، سفر های تان در طول زندگی و داروهای مصرفی می باشد. 

چگونه اهدای خون سالمی داشته باشیم؟
فرد اهدا کننده باید واجد شرایط مناسب باشد و حداقل 17 سال و دارای 110 پوند وزن باشد. افراد دارای روابط جنسی پر خطر و افرادی که به تازگی خال کوبی کرده اند، واجد شرایط اهدای خون نیستند. 

سپس نبض، ضربان قلب، فشار خون و سطح هموگلوبین  و اکسیژن داخل بافت شما را بررسی می کنند و در نهایت خود پروسه اهدای خون فقط 8 الی 10 دقیقه طول می کشد. 

قبل از اهدای خون برای جایگزینی مایعی که با اهدای خون از بدنتان خارج می شود،میزان آب بیشتری نسبت به روزهای گذشته میل کنید و مایعات اضافی بنوشید اما از خوردن نوشیدنی هایی مانند چای، قهوه و نوشابه های کافئین دار که ادرار آور هستند، پرهیز کنید.

حداقل یک ساعت قبل از اهدای خون وعده های غذایی کم چرب و سرشار از آهن مانند نان گندم، ماست بدون چربی، تخم مرغ، اسفناج، موز و ... مصرف کنید و از خوردن غذاهای چرب اجتناب کنید، زیرا چربی های وارد شده به خون ممکن است نتیجه آزمایش هایی را که از لحاظ بیماری های عفونی بر روی خون انجام می شود، تحت تاثیر قرار دهند.

به مدت 48 ساعت قبل از اهدای خون از خوردن آسپرین خودداری کنید. 
قبل از مراجعه به مراکز انتقال خون، لباس هایی بپوشید که آستین آنها به راحتی بالا برود.
سعی کنید در حین اهدای خون اصلا استرس نداشته باشید و کاملا آرامش خود را حفظ کنید. 
روی منطقه خون گیری شده کمپرس سرد بگذارید تا متورم نشده و تغییر رنگ ندهد. 

وزن شما حداقل باید 50 کیلو باشد. در غیر این صورت حتی اگر سن تان هم بالای 18 سال باشد، از شما خون نمی گیرند. 
فشار خون شما نیز باید عدد 9 روی 5 باشد.
تعداد گلبول های قرمز باید سطح خاصی داشته باشند.
خانم هایی هم که قرار است اهدای خون کنند، نباید باردار باشند.
اهدای خون

خطرات بسیار حداقلی برای اهدای خون وجود دارد
خطرات مربوط به اهدای خون شامل کبودی در اطراف محل سوزن، سوزش بازو و احساس سرگیجه، خستگی، ضعف و حساسیت عصب ها است. البته افرادی هم هستند که در طول زندگی مقدار زیادی خون اهدا کردند و سختی را احساس نکرده اند. مشکل کمبود آهن در کسانی که خون اهدا می کنند، جزء مشکلات رایج است که معمولا بعد از هر بار خون دادن، فرد مقدار کمی آهن را از دست می دهد. 

بعد از این هم که خون اهدا کردید، باید مواد غذایی حاوی آهن مانند گوشت قرمز، ماهی، گوشت بوقلمون، لوبیا و اسفناج بخورید تا آهن از دست رفته سریعاً بازیابی شود. 

بلافاصله بعد از اهدای خون نایستید و برای مدتی بصورت خوابیده بمانید و بعد کمی بنشینید و به تدریج بایستید.
بلافاصله پس از اهدای خون به کار روزانه خود مشغول نشوید زیرا ممکن است به دلیل کاهش مواد قندی و مایعات موجود در خون، احساس سرگیجه به شما دست دهد.

همه مناسب اهدای خون نیستند
ممکن است محدودیت هایی باعث شود که شما نتوانید خون تان را اهدا کنید. حتماً باید موارد پایه و اساسی در شما وجود داشته باشد. به عنوان مثال حداقل 17 سال سن داشته باشید. البته بعضی از کشور ها به افراد 16 سال هم اجازه اهدای خون می دهند که حتما باید رضایت والدین شان را به همراه بیاورند.

سلامت اهداکننده اهمیت دارد
ماه ها، هفته ها و روز ها قبل از اهدای خون بسیار مهم است که بدن شما در سلامت کامل باشد ، غذای سالم بخورید، آب رسانی کنید و به اندازه کافی استراحت داشته باشید. این مراحل به شما کمک می کند تا دیگر برای اهدای خون معطل نباشید و شرایط بدنی سالمی داشته باشید و بتوانید هر زمان که اراده کردید، خون خود را اهدا کنید.